Viewport Images – Mobile
Learn MoreOpen save panel
- Lesson
العناية بالجسد كمسكن للروح
الموسيقى تتحدث عن الروح. يرجى اتباع روابط المقطوعات الموسيقية المختارة خصيصا لتعزيز تجربة الفصل.
قبل الدرس:
يرجى الاستماع إلى “Reach” لـ Gloria Estefan YouTube | Spotify
في نهاية الدرس:
يرجى الاستماع إلى “Higher & Higher” لـ Neshama Carlebach و The Green Pastures Baptist Church Choir YouTube | Spotify
قد تنتمي إلى تلك المجموعة من الأشخاص الذين يقولون إنهم يشعرون بالشباب، حتى مع استمرار جسدهم المادي في التقدم بالعمر.
ماذا يمكن أن يعلمنا هذا الشعور؟
أن ذاتنا الحقيقية ليست جسدنا!
الذات الحقيقية لكل شخص هي روحه، التي يمكن أن تكون شابة وفضولية، وفي نفس الوقت، قديمة وحكيمة – بغض النظر عن العمر البيولوجي للشخص.
كما تعلمنا في المقدمة، تتجسد الروح في جسد مادي لجمع الخبرات من أجل النمو والتطور.
لذلك، من الضروري أن نعتني بجسدنا بشكل صحيح، ونضمن بقاءه صحيًا وقويًا. بهذه الطريقة، يتم استخدام الوقت الذي يخدم فيه جسدنا كرداء لروحنا للتعلم والنضج، بدلاً من إهداره في التعامل مع الأمراض والألم وزيارات الأطباء.
يمكننا تشبيه جسدنا بسيارة، مصممة لنقلنا من مكان إلى آخر. السيارة نفسها هي مجرد أداة، ولكن إذا أهملنا صيانتها، سننتهي بقضاء الوقت عند الميكانيكي بدلاً من الوصول إلى وجهاتنا المرغوبة.
على الرغم من أن هذا التشبيه يبدو بسيطًا، إلا أن معظمنا يكافح لتطبيقه. بعض الناس يهملون ‘سيارتهم’ تمامًا – متجاهلين تعليمات الشركة المصنعة، إن جاز التعبير. يمكن تشبيههم بأولئك الذين يعاملون أجسادهم كسلة مهملات، يستهلكون باستمرار الطعام غير الصحي ويقضون اليوم كله أمام الشاشات. هذا الإهمال يؤثر على اتصالنا بالروح، كما سنستكشف ونفصل لاحقًا.
من ناحية أخرى، نرى أشخاصًا يهتمون بشكل هوسي بصيانة وتطوير أجسادهم. إنهم أولئك الذين ينشرون صورًا على قصصهم، يهدفون إلى تحويل مظهرهم الجسدي إلى موضوع للإعجاب.
لقد واجهنا جميعًا هذا الهوس في جار أو عم كان يتماهى بشدة مع سيارته. كانوا ينظفونها ويلمعونها بهوس، ويطورونها ويخصصونها، ويمنعون تناول الطعام فيها. إذا خدش أحدهم سيارتهم، فإنهم يقعون في الاكتئاب كما لو أن روحهم نفسها قد خُدشت.
أولئك المهووسون بسيارتهم يشبهون الأشخاص الذين نسوا أن الروح هي ذاتهم الحقيقية، ويتماهون فقط مع جسدهم المادي.
كيفية البدء في الاستماع إلى جسدنا والعناية به – قصة الجنرال العسكري داخل كل منا
نحن جميعًا نعلم أن هناك أعضاء مختلفة في جسمنا، ولكن ليس الجميع يعرف أن لدينا غددًا حاسمة من حيث الدور الذي تلعبه في حمايتنا. هذه الغدد تشكل جيشًا، جنراله هو الغدة النخامية، الموجودة في وسط جمجمتنا.
فيلق الاستخبارات في جيش دفاعنا يتكون من الحواس الخمس، التي تتمثل مهمتها في نقل المعلومات باستمرار إلى الجنرال، الذي يقرر ما إذا كان تفعيل الدفاع ضروريًا، وإذا كان الأمر كذلك، بأي شدة.
ما حدث لمعظم جنرالاتنا، هو أنهم غير قادرين على التمييز بين الخطر الحقيقي أو الوهمي. لذلك، يبقون الجيش في حالة تأهب مستمرة وغير ضرورية.
لهذا السبب، يضغطون على زر الإنذار، الذي يستدعي على الفور جيش الغدد بأكمله مما يؤدي إلى تدفق المواد الكيميائية الحيوية التي يتم إفرازها في أجسامنا لوضعها في حالة تأهب قصوى استعدادًا للقتال أو الهروب.
هكذا نصبح متحكمين فينا تلقائيًا، مثل الروبوت، من قبل جنرال هستيري، بدلاً من التصرف بوضوح وهدوء.
نتيجة هذه الحرب الداخلية هي أن جسمنا في حالة تأهب واستعداد مستمر مما يؤدي إلى إجهاد دائم يدفعنا للبحث عن راحة اصطناعية، من خلال هروب مثل الإفراط في الأكل أو التدخين أو الشرب.
لكن ضرر الإجهاد طويل المدى يمتد إلى ما هو أبعد من مجرد الأذى الجسدي.
إذا كنا في علاقة، يمكن لهذا التوتر أن يقودنا بسهولة إلى جدالات ومشاجرات متفجرة مع شريكنا، حتى لو لم يكن شريكنا في مزاج قتالي وليس لديه فكرة عن وجود شجار وشيك ينتظره في المنزل.
على مستوى الأسرة، إذا كان كلا الوالدين تحت سيطرة الجنرال العسكري، الذي يجعلهما سريعي الغضب و’مستعدين للمعركة’، يمكن أن يتحول منزلهما بسهولة إلى ساحة معركة. ويمكن أن يصبح الوضع أكثر حدة إذا انضمت ملكة الدراما إلى الجنرال.
لنبدأ في إبطال هذه الإنذارات الكاذبة التي تضع أجسادنا في حالة توتر دائم، نحتاج أولاً إلى تعلم تلبية احتياجات أجسادنا الأساسية.
لأنه عندما لا تُلبى هذه الاحتياجات الجسدية الأساسية، يصبح من السهل على جنرالنا العسكري أن يتصرف باندفاع، مما يثير أحاسيس جسدية غير مريحة. ونتيجة لذلك، تصبح ردود أفعالنا مبالغ فيها تمامًا وغالبًا ما لا تكون لها صلة بالواقع.
إنه مثل عندما تعود إلى المنزل جائعًا ومتعبًا، ولا تجد ما تأكله، وتنتهي بالتصرف مثل طفل صغير سيء المزاج.
من المهم ملاحظة أن هذه الأحاسيس تنبع من عدم الراحة الجسدية، ولكنها ليست المشاعر التي تنشأ من الروح، والتي تتحكم فيها ملكة الدراما.
لذلك، قبل أن نشرع في رحلة طويلة لاكتشاف العالم الداخلي للإنسان الجديد – وهو الغرض من هذه الدورة – دعونا نتعلم أولاً كيفية الحفاظ على أجسادنا في حالة مثالية.
الاتجاهات – نعم أم لا؟
اليوم، هناك العديد من الاتجاهات والموضات المهووسة بالصحة للحفاظ على الصحة الجسدية المثلى، ولكن هدفها هو الحفاظ علينا أصحاء وجميلين و(تقريبًا) شبابًا إلى الأبد.
على النقيض من ذلك، في هذه الدورة، فإن هدف الأكل الصحي، والحصول على قسط كافٍ من الراحة والتمارين ليس غاية في حد ذاته، لأن جسدنا المادي سيفنى يومًا ما بغض النظر عن مدى جودة الحفاظ عليه. هدفنا في العناية بالجسد هو، كما ذُكر، خلق الأرضية المناسبة للنمو الروحي.
ماذا يعني هذا؟
الروح القوية تتطلب جسدًا صحيًا، مما يعني أن الروح والجسد يجب أن يكونا في انسجام متبادل. أي أن الطعام غير الصحي سيؤثر على الحالة الداخلية للشخص، والحالة الداخلية غير المتناغمة (الاكتئاب والصراعات والغضب والقلق) ستؤثر على حالة الجسد المادي (حتى لو كان الشخص يتناول أصح طعام متاح).
لذلك، لأولئك الذين يعتقدون أن الروحانية لا تتطلب الاعتناء بالجسد، نقول:
“لا تهمل جسدك!”
ولأولئك الذين يهتمون فقط بأجسادهم، نقول:
“فكر في روحك!”
بهذه الطريقة، سنصل إلى الانسجام المنشود.
هناك فرق رئيسي آخر بين هذه الاتجاهات المهووسة بالصحة المختلفة وهذه الدورة، التي تهدف إلى تدريب الروح حتى تتمكن من التقوية والتحرر.
هذه الاتجاهات – على سبيل المثال، النباتية، والنباتية الصارمة، والكيتو، وآكلي الفواكه، إلخ – غالبًا ما تروج بتعصب لنوع معين من النظام الغذائي مع قائمة طعام محددة جدًا، يتم تقديمها على أنها النظام الغذائي المثالي لجميع الناس.
تقدم هذه الدورة نهجًا مختلفًا جوهريًا.
في حين يمكن تقديم نصائح صحية عامة مناسبة لمعظم الناس، فإن فكرة وجود نوع واحد من النظام الغذائي مناسب للجميع غير صحيحة. أولاً، لأن شخصًا من أفريقيا، على سبيل المثال، يحتاج إلى طعام مختلف عن شخص من روسيا لصحته المثلى. (من المعروف جيدًا أن المهاجرين الذين يتغير نظامهم الغذائي بشكل كبير – بسبب الانتقال إلى بلد ذو مناخ وعادات أكل مختلفة عن بلدهم الأصلي – يميلون إلى المرض.)
ثانيًا، كل ارتباط بين الجسد والروح فريد من نوعه وبالتالي يتطلب نوعًا مختلفًا من التغذية، والتي قد تتغير حتى مع تقدم الجسم في العمر، ومع تطور الروح.
دعونا نفصل هذه النقطة:
نحن نعلم أن النظام الغذائي يؤثر على تكوين الدم. ولكن معظمنا لا يدرك أن دمنا يعمل كجسر بين الروح والجسد. لذلك، على سبيل المثال، عندما يستخدم الناس المخدرات الترفيهية، أو الأدوية النفسية، أو حتى مجرد تناول طعام منخفض الجودة – فإنهم يضرون ليس فقط بصحتهم الجسدية، ولكن أيضًا باتصالهم بروحهم!
هذا الاتصال هو السبيل الوحيد الذي لدينا لإيجاد الفرح والغرض الحقيقي في الحياة. لذلك، لإعادة الاتصال بروحنا، يجب علينا التوقف عن إدخال السموم من أي نوع إلى مجرى دمنا وضمان تنقيته!
هذا، بالمناسبة، هو السبب في أن معظم التقاليد الروحية توصي بـالصيام. ليس كعقوبة أو تعاليم لتجنب المتعة – كما يعتقد الكثيرون خطأً – ولكن كوسيلة لتنقية الدم، بهدف خلق اتصال متجدد مع الروح.
لذلك، في العالم الجديد، سيكون جزء من التوجيه المقدم للأشخاص الذين يعانون من مشاكل عاطفية ونفسية هو تكييف شخصي لنظامهم الغذائي وفقًا لتركيبة دمهم الفريدة، بهدف تعزيز الشفاء السريع والطبيعي.
نقطة حاسمة أخرى فيما يتعلق بالتغذية:
سيمتلك الإنسان الجديد في المستقبل بالفعل جسدًا أقل كثافة ويستهلك كمية أقل بكثير من الطعام، والذي سيكون في الغالب نباتيًا.
ومع ذلك، فإن هذه الرؤية ليست مخصصة للتنفيذ الفوري من قبل البشرية اليوم. من المقصود أن يحدث هذا التحول تدريجيًا، حيث تطورت أجسادنا بشكل غير طبيعي على مدى آلاف السنين، مبتعدة كثيرًا عن حالتها الطبيعية.
قد تؤدي التغييرات الغذائية الجذرية – مثل تبني تغذية البرانا – في البداية إلى إحساس بالهدوء والخفة. ومع ذلك، على المدى الطويل، يمكن أن تؤدي إلى الضعف وفرط الحساسية، مما قد يضر بالاتصال بين الجسد والروح.
لذلك، يجب علينا أن نتعلم تفسير الإشارات الفريدة التي يرسلها جسدنا وتمييز احتياجاته من خلال التجربة والخطأ بعناية. بعض الأجسام تحتاج إلى الأطعمة والدهون الحيوانية، بينما تزدهر أجسام أخرى على العكس من ذلك. البعض يحتاج إلى وجبات صغيرة متكررة على مدار اليوم، بينما يعمل البعض الآخر بشكل أفضل مع وجبة واحدة كبيرة. بعض الأجسام لديها حساسية تجاه أطعمة معينة – ليس فقط الغلوتين ومنتجات الألبان، بل حتى البيض وما بعده.
ينطبق المبدأ نفسه على التمارين والراحة والنوم – لكل جسم متطلبات مختلفة. في النهاية، نحن وحدنا من يمكننا تحديد ما هو صحيح حقًا لاحتياجاتنا الفردية.
ماذا سيحدث عندما تتقوى روحنا ونصل إلى الوعي الروحي؟
1. نهاية الحميات الغذائية
إذا تبنيت تمامًا الدروس المُدرَّسة في هذه الدورة، فلن تحتاج بعد ذلك إلى اللجوء إلى الحميات الغذائية. الإفراط في الأكل والشرب – مثل جميع الإدمانات – هو دائمًا نتيجة لسيطرة الجنرال والملكة الدرامية، اللذين ينشطان الأحاسيس والعواطف. (هذا هو بالفعل سبب تسميته “الأكل العاطفي”.)
2. التعاون مع الكائنات الأولية
مع تقوية روحنا، لن نحتاج بعد ذلك إلى الهوس أو القلق المستمر بشأن الأكل الصحي. الروح القوية تمنح جسدنا القدرة الرائعة على التخلص من السموم بكفاءة.
هذه القدرة مرتبطة بشكل وثيق بتعاوننا مع الكائنات الأولية – وهي كيانات مسؤولة عن الحفاظ على الطبيعة وتجديدها، ويلعب بعضها دورًا حاسمًا في الحفاظ على صحتنا الجسدية.
في العالم الجديد الناشئ، سيؤدي هذا التعاون مع الكائنات الأولية إلى ثورة في الطب، مما يجعله طبيعيًا تمامًا. سنكتشف تقنيات جديدة تتماشى تمامًا مع قوانين الخلق.
(سنتعمق أكثر في أنشطة هذه الكائنات الأولية في الدورات المستقبلية.)
3. الطبيعة ستحل محل الأدوية
جسمنا مصمم ببراعة ليخدم غرضه بإخلاص، مستوعبًا رحلة تطور الروح طوال عمره المقصود. ومع ذلك، فإن نمط الحياة غير الصحي للإنسان الحديث أدى إلى تدهور جسدي مبكر. ونتيجة لذلك، يلجأ الكثيرون إلى علاجات أو أدوية لإطالة العمر والتي، في الواقع، غالبًا ما تطيل فقط تدهور الجسم بدلاً من تعزيز الشفاء الحقيقي. (أولئك الذين خضعوا أو دعموا شخصًا ما خلال العلاج الكيميائي يمكنهم الشهادة على هذه الحقيقة القاسية.)
علاوة على ذلك، فإن معظم الأمراض تنبع من الصراع بين إرادة الروح وإملاءات العقل أو العواطف.
للتوضيح:
السجانان داخلنا – العقل والعواطف – هما المهندسان الحقيقيان للمرض. ثم يوجهوننا بشكل خاطئ للبحث عن حلول من العوامل الصيدلانية، التي تعمل فقط على مستوى العقل والعاطفة!
في جوهرها، القوى نفسها التي تخلق المشكلة تقدم أيضًا حلاً مفترضًا – حلاً لا يحل المشكلة حقًا أبدًا، بل يترك الناس عالقين في حالات مزمنة ومعتمدين على العلاج المستمر. هذه الدورة الشريرة دفعت صناعة الأدوية لتصبح واحدة من أغنى الصناعات عالميًا، وهي ثاني أغنى صناعة بعد صناعة الأسلحة. ومن المثير للاهتمام أن صناعة الأسلحة تستخدم تكتيكًا مماثلاً: تصنيع صراعات يبدو أنها لا تحل، ثم تقديم الحرب كحل لهذه المشاكل نفسها.
4. الوقفة المستقيمة
مع تقوية روحنا، سيتطور شكلنا الجسدي بشكل طبيعي إلى جسم مرن ومستقيم ونبيل. يحدث هذا التحول لأنه عندما تصل الروح إلى ذروتها، فإنها تتناغم مع كياننا بأكمله – تستقيم وقفتنا، ويتعمق تنفسنا، وتصبح كل حركاتنا رشيقة ومتناغمة.
على العكس من ذلك، عندما يحكم الشخص في المقام الأول بالأحاسيس والعواطف والفكر، فإن وجوده المادي يروي قصة مختلفة. يصبح موقفهم منحنيًا، وتفقد مشيتهم سلاستها، وتصبح إيماءاتهم مفاجئة، وتصبح تعابير وجههم متوترة، ويصبح تنفسهم ضحلاً وغير منتظم. في الجوهر، يصبح سلوكهم بأكمله أكثر خشونة وتنافرًا، مما يعكس عدم الانسجام الداخلي.
5. نهاية مشاكل النوم
مع تقوية روحنا، ستتلاشى مشاكل النوم بشكل طبيعي. غالبًا ما تنشأ هذه المشاكل من إهمال روحنا لصالح عواطفنا وعقلنا.
يمكن أن يكون وعينا العاطفي، وخاصة الفكري، مستمرًا بشكل ملحوظ. حتى في الليل، عندما يجب أن تتوقف هذه ‘الأدوات’ للتنقل والعمل في العالم المادي، فإنها غالبًا ما ترفض الهدوء. بدلاً من ذلك، تظل تطن بالنشاط، مما يعكر صفونا بالهموم والمخاوف الدنيوية.
ومع ذلك، لا ينبع الأرق دائمًا من العواطف النشطة أو الأفكار الفكرية. في بعض الأحيان، تكون روحنا نفسها هي التي تبقينا مستيقظين، حارمة إيانا من هدوء النوم.
تخيل الروح كصوت لطيف ونقي، غالبًا ما يغرق في ضجيج الأصوات الخارجية والداخلية التي تحيط بنا. خلال أيامنا المزدحمة، تجعل الإلهاءات اللانهائية من السهل تجاهل هذه الهمسة الخفية للروح. ومع ذلك، في هدوء الليل، عندما يسكت كل شيء آخر، يصبح من المستحيل تجاهل هذا الصوت.
تخيل الروح كصوت لطيف ونقي، غالبًا ما يغرق في ضجيج الأصوات الخارجية والداخلية التي تحيط بنا. خلال أيامنا المزدحمة، تجعل الإلهاءات اللانهائية من السهل تجاهل هذه الهمسة الخفية للروح. ومع ذلك، في هدوء الليل، عندما يسكت كل شيء آخر، يصبح من المستحيل تجاهل هذا الصوت.
هذا هو السبب الجذري النموذجي لاضطرابات النوم. إن اللجوء إلى حبوب النوم أو المخدرات الأخرى لتخفيف هذا الضيق يفاقم فقط حالة الروح. هذه الوسائل الاصطناعية تكتم صوتها فقط بدلاً من تشجيعنا على الاستماع والاستجابة.
دعونا نعود إلى تشبيه السيارة الذي ذكرناه سابقًا: تخيل ضوء تحذير على لوحة القيادة في سيارتك يشير إلى مشكلة. منزعجًا من وميضه المستمر، تقوم بفصله عن النظام الكهربائي. بينما قمت بإزالة الإزعاج الفوري، لم تعالج المشكلة الأساسية. بدلاً من ذلك، أنت الآن تقود سيارة غير آمنة، معرضًا نفسك للخطر.
بدلاً من ذلك، تخيل روحنا كطفل صغير، محروم من الاهتمام خلال النهار، يوقظ والديه في الليل بحثًا عن التواصل.
على النقيض من ذلك، عندما نظل متناغمين مع روحنا طوال اليوم، فإنها توجه جسدنا بشكل طبيعي إلى راحة عميقة ومجددة في الليل. علاوة على ذلك، يمكن أن تكون بمثابة دليل حكيم، تقدم رؤى من خلال أحلامنا.
في النسخة المكتوبة والتسجيل الصوتي لهذا الدرس، ستجد ملحقًا يحتوي على نصائح أساسية وإرشادات أساسية بخصوص التغذية والحركة والنوم. نشجعك على تنفيذ هذه الاقتراحات وتكملتها بما يطلبه جسمك الفريد.
لختام هذا الدرس، تذكر هذا التوجيه الحاسم:
حافظ على جسدك كمسكن جدير لروحك، ولا تسمح له أبدًا أن يصبح قبرها!
ملحق
“دع طعامك يكون دواءك ودواءك يكون طعامك.”
أبقراط
التغذية
1. يوصى بشرب ثمانية إلى اثني عشر كوبًا من الماء كل يوم. هل تشرب ما يكفي من الماء؟
يتكون جسمنا من أكثر من 60 بالمائة من الماء، الذي يحتاجه من أجل:
وظائف الدماغ والذاكرة السليمة، نشاط الأمعاء الصحيح، تزييت المفاصل لمنع الألم، وظائف الكلى السليمة، طرد الفضلات الجسدية، توصيل الأكسجين، إنتاج الهرمونات، وأيضًا للحفاظ على بشرتنا صحية وجميلة.
(تذكر أن الجسم الذي لا يتلقى كمية كافية من الماء يكون في حالة ضيق وإرهاق، وبالتالي ينبه الجنرال… وأنت تعرف بالفعل ما سيفعله…)
2. يُنصح بتناول الطعام في بيئة لطيفة، دون مشاهدة التلفزيون باستمرار، ودون نزاعات بين أفراد الأسرة أثناء الجلوس معًا حول المائدة.
إن تناول الطعام في بيئة غير مريحة أو تحت الضغط يمكن أن يجعل حتى الوجبة الأكثر غذائية ضارة بصحتنا.
تذكر، نحن نشرع في رحلة إعادة تعليم وتطوير الوعي الروحي عبر جميع جوانب الحياة.
مع بدء روحنا في تولي القيادة، سيتغير نهجنا بأكمله تجاه الأكل. ستتطور خياراتنا حول متى وكيف وماذا نأكل بشكل طبيعي أيضًا. سننمي الامتنان للطعام الموجود أمامنا، متذوقين كل لقمة بهدوء وتقدير. حتى في أكثر لحظاتنا انشغالاً، سنسمح لأنفسنا ببضع دقائق للهضم قبل الانتقال إلى المهمة التالية.
3. أدخل مجموعة متنوعة من الفواكه والخضروات (يفضل أن تكون عضوية) في نظامك الغذائي.
لماذا تعتبر الفواكه والخضروات ضرورية؟ النظام الغذائي الغني بهذه الأطعمة يوفر معظم الفيتامينات والمعادن التي تحتاجها أجسامنا للبقاء بصحة جيدة ومنع الأمراض. إليك نصيحة مهمة حول استهلاك الفاكهة: تناول الفواكه دائمًا على معدة فارغة لتحقيق أقصى قدر من امتصاص العناصر الغذائية.
الفواكه هي أطعمة رائعة، فهي تغذي وتنقي أجسامنا في نفس الوقت. ومع ذلك، فإن معظم الناس لا يعرفون كيفية تناولها للاستفادة الكاملة منها.
دعونا نشرح: على معدة فارغة، تهضم الفواكه بسرعة. ولكن إذا تناولنا أطعمة ثقيلة يصعب هضمها (مثل اللحوم أو البطاطس) ثم استهلكنا الفواكه كحلوى، فإن الفواكه تتخمر في معدتنا وأمعائنا، مما يسبب الغازات والانتفاخ وبطء الهضم.
أنا متأكد من أنك ربما شعرت بهذا الانزعاج من قبل. إنها طريقة جسمك للتواصل بأنك اتخذت خيارًا غذائيًا سيئًا. بدلاً من تجاهل هذه الإشارات أو معالجة الأعراض بالأدوية، يجب علينا ببساطة تجنب هذه التركيبات الغذائية.
تناول الفواكه على معدة فارغة، ويفضل في الصباح. سهولة هضمها تسمح لجسمك بمواصلة عمليات التنظيف الليلية دون انقطاع، مما يسهل التخلص من السموم.
4. قلل من كمية السكر الأبيض والدقيق الأبيض والدهون المتحولة في نظامك الغذائي.
قبل اختراع السكر الأبيض، كان الإنسان يستخدم الفواكه الطازجة والمجففة، وإلى حد ما أيضًا العسل، لتحلية الطعام. السكر الأبيض المعالج كيميائيًا ليس طعامًا على الإطلاق ولا يحتوي على أي فيتامينات أو معادن. بالنسبة لمعظمنا، إنه منتج مسبب للإدمان يرفع مستويات الأنسولين لدينا ويجعلنا نشعر بالجوع طوال الوقت!
صناعة الأغذية مسؤولة عن إضافة السكر إلى كل منتج تقريبًا حتى نرغب في استهلاكه تمامًا مثل المخدرات! الرغبة المستمرة في المزيد من الأطعمة السكرية هي إشارة تحذير يرسلها جسمنا إلينا بأنه لا يحصل على ما يحتاجه فعلاً. يجب أن نكون منتبهين لهذه الإشارات، بدلاً من تناول قطعة أخرى من الكعكة.
تمامًا مثل السكر الأبيض، الدقيق الأبيض معالج كيميائيًا أيضًا. يأتي الاستخدام واسع النطاق للدقيق الأبيض أيضًا من أسباب اقتصادية وتجارية بحتة – تخزين دقيق القمح الكامل صعب، حيث تميل الحشرات المختلفة أيضًا إلى إيجاد طريقها إليه والتأثير على مدة صلاحيته. هذا هو السبب الرئيسي لعملية التكرير في صناعة الأغذية، حيث يتم تجريد بعض الأجزاء الأكثر غنى بالعناصر الغذائية والألياف من الحبوب، وهي النخالة والجنين، تاركة فقط الجزء الداخلي من الحبة الذي يتكون في الغالب من النشا. غالبًا ما يتم إجراء تبييض كيميائي إضافي لإنتاج دقيق أكثر بياضًا.
للتلخيص، كل ما هو مصنوع من الدقيق الأبيض له قيمة غذائية منخفضة جدًا ولا يفيد صحتك. اليوم، يمكنك بالتأكيد العثور على بدائل صحية ولذيذة للدقيق الأبيض.
الدهون المتحولة هي دهون نباتية. تخضع لعملية كيميائية صناعية تحولها إلى دهون صلبة. هنا أيضًا، تخدم الصناعة بشكل جيد لأنها تسمح بفترة صلاحية أطول، ولها تأثير إيجابي على الطعم، وتكلفة إنتاجها منخفضة نسبيًا. ومع ذلك، فهي أيضًا غير صحية للغاية ويصعب التخلص منها. تزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب وارتفاع ضغط الدم والمشاكل القلبية الوعائية والوفاة بسبب الأحداث ذات الصلة.
تمامًا كما لن نزود سيارتنا بوقود غير مناسب، يجب ألا نضع الطعام غير الصحي في أجسامنا.
من المهم التأكيد على أن ليست كل الدهون ضارة لك. هناك أيضًا دهون جيدة، مثل تلك الموجودة في زيت الزيتون والأفوكادو أو المكسرات. تحتاج أجسامنا إلى الدهون للعمل بشكل صحيح، ولكن من المهم الحصول على النوع الصحيح من الدهون.
اعتنِ بجسدك!
“لا تجعل جسدك قبرًا لروحك!”
فيثاغورس
5. من المهم جدًا الاعتناء بجهازك الهضمي!
بشكل عام، إحدى أفضل الطرق لحماية جهازنا الهضمي هي تجنب خلط البروتينات مثل اللحوم والبيض أو الحليب مع الكربوهيدرات مثل الأرز والبطاطس أو الدقيق.
تتطلب الأطعمة المختلفة إنزيمات هضمية مختلفة، وعندما تتعارض هذه، يصبح الهضم ضعيفًا وبطيئًا. عندما يبقى الطعام “جالسًا ويتخمر” في المعدة، فإنه يعطل توازن الجهاز الهضمي. يؤدي هذا إلى تراكم السموم وإعاقة امتصاص الفيتامينات والمعادن الأساسية التي تغذي الجسم.
هل تتساءل لماذا تستيقظ متعبًا في الصباح حتى بعد ثماني ساعات من النوم؟ قد يكون الجواب هو أن جسمك يعمل بجهد إضافي لهضم جميع مزيج الأطعمة غير المتوافقة التي وضعتها فيه، بدلاً من أن يكون قادرًا على الراحة أثناء نومك.
بالنسبة للكثير من الناس، بسبب خيارات الطعام الخاطئة، يستهلك الهضم كمية من الطاقة تعادل أو تفوق ما يستهلكه الدماغ، الذي يستهلك عادةً معظم طاقتنا.
هل تتذكر كيف شعرت بعد وجبة ثقيلة بشكل غير معتاد في حفلة عيد أو حفل زفاف؟ كانت تلك إشارة أخرى من جسمك بأنك تسيء معاملته. لذا، من الآن فصاعدًا، أصبحت تعرف كيفية فك شفرة هذا الإحساس غير المريح والتغييرات التي تحتاج إلى إجرائها من أجل احترام جسمك.
نصيحة: اعتنِ بجهازك الهضمي في الخمسين عامًا الأولى من حياتك، وسوف يعتني بك في الخمسين عامًا التالية.
6. يحتاج جسمك إلى فيتامينات C وD.
فيتامينات C وD متورطة في جميع العمليات التي تحدث في أجسامنا. يساعد المستوى المرتفع بما فيه الكفاية من فيتامينات C وD في أجسامنا على تقليل فرصة الإصابة بالمرض.
فيتامين C ضروري في الإصلاح وامتصاص الحديد والتئام الجروح، والأهم من ذلك، في وظيفة الجهاز المناعي. فيتامين D ضروري في مساعدة الجسم على الاحتفاظ بالكالسيوم وبناء مادة العظام، بالإضافة إلى تقليل خطر الإصابة بالسرطان، والتحكم في الالتهابات والعدوى. إن تناول فيتامين C وD يوميًا هو مزيج قوي للمساعدة في دعم الجهاز المناعي والمساعدة في الحفاظ على صحتك وعافيتك.
نحصل على فيتامين D من الشمس. بما أن معظمنا لا يقضي وقتًا كافيًا في الشمس أو لا يأكل ما يكفي من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين C، يجب على معظمنا تكملة نظامنا الغذائي بهذه الفيتامينات.
لذلك، إذا كنت تمرض باستمرار، فقد تكون هذه إشارة من جسمك، تخبرك أنه يحتاج إلى مساعدة فيتامينات C وD لتعزيز جهازك المناعي.
7. ما هي حالتك الذهنية عندما تأكل؟
هناك ستة إشارات مختلفة يرسلها الجسم إلى الدماغ والتي إذا لم نستمع إليها ونتعلم كيفية تفسيرها بشكل صحيح، يمكن أن نجد أنفسنا نفرط في تناول الطعام. (في الواقع، إذا كنت تحاول إنقاص الوزن، فمن المهم أكثر أن تكون على دراية بهذا.)
أ. العطش: في كثير من الأحيان، عندما يكون جسمنا جافًا، نسيء تفسير الإشارة وبدلاً من إعطائه الماء، نعطيه الطعام.
ب. الحاجة إلى التنوع: إن الحاجة إلى تناول مجموعة متنوعة من الأطعمة هي غريزة موجودة بشكل طبيعي في البشر، وتتوافق مع التنوع الموجود في الخلق. ومع ذلك، غالبًا ما يتم المبالغة في هذه الحاجة في عالم اليوم، حيث يمكننا الوصول الفوري إلى مجموعة واسعة من الأطعمة المختلفة. ونتيجة لذلك، قد نشعر بالإغراء لوضع المزيد من الطعام على أطباقنا أكثر من اللازم والإفراط في تناول الطعام.
ج. هل تقرقر معدتك؟ هذا الإحساس لا يشير دائمًا إلى الجوع، بل يشير إلى أن أمعاءك تعمل وأن جسمك ينظف نفسه، ويجب ألا نثقل كاهله. عندما لا يهضم الجسم، فإنه ينظف نفسه، لذا امنح أمعاءك الوقت الذي تحتاجه للاعتناء بك.
من خلال الصيام من حين لآخر، وممارسة الصيام المتقطع، مثل تناول العشاء مبكرًا ثم الصيام لمدة 16 ساعة حتى وجبة الإفطار، فإنك تسمح لجسمك بالخضوع لعملية تنظيف عميقة. سيكون لهذا تأثير إيجابي على جسمك وسيجعلك تشعر بخفة أكبر.
نصيحة: ساعد في هذا التنظيف بشرب الماء الدافئ أو الشاي العشبي أو ماء الليمون على معدة فارغة (يفضل من خلال قشة للحفاظ على مينا الأسنان).
د. انخفاض مستوى السكر في الدم: قد يعطيك انخفاض مستوى السكر أعراضًا مثل الدوار والعصبية وحتى الجوع. إذا كنت مدمنًا على السكريات البسيطة والكربوهيدرات، فإن هذا الشعور لا يعني بالضرورة الجوع أيضًا، بل أن جسمك يتعامل مع ارتفاعات وانخفاضات متكررة في السكر اعتاد الجسم على تهدئتها بالمزيد والمزيد من السكر.
نصيحة: حاول في الأسبوع القادم تقليل استهلاكك للسكر المكرر، وسترى كيف تنخفض الرغبة الشديدة والإغراء لتناول شيء حلو بينما تزداد طاقتك.
هـ. العواطف: يعاني الكثير من الناس من ألم عاطفي يخلطونه مع الحاجة الجسدية لتناول الطعام. في الواقع، هذا الألم العاطفي – الذي تثيره الملكة الدرامية بداخلنا – هو السبب الجذري للعديد من الإدمانات. كيف يمكننا التعرف على هذه الحاجة العاطفية ومعالجتها مباشرة، بدلاً من اللجوء إلى الطعام؟ دورتنا “دع روحي تذهب! دليل لتدريب الروح في الحياة اليومية” مخصصة لتحديد متى يتم تنشيط الوعي العاطفي وتعلم استبداله بنشاط ينبع من وعينا الروحي. سنستكشف هذا بعمق في الدروس القادمة. في الوقت الحالي، حاول أن تكون على دراية بحقيقة أن المحفزات العاطفية قد تجذبك إلى الثلاجة، حتى عندما لا يحتاج جسمك فعليًا إلى الغذاء.
و. الجوع الحقيقي: هذا هو الوضع الذي يشير فيه الجسم إلى أنه بحاجة إلى الطعام ولكنه لا يحدد نوع الطعام المطلوب. إذا استجبنا لهذا الجوع بتناول طعام رديء الجودة (مثل الأصناف المصنوعة من الدقيق الأبيض والسكر وما إلى ذلك)، فإن أجسامنا لا تحصل فعليًا على العناصر الغذائية التي تحتاجها. ونتيجة لذلك، بعد فترة قصيرة، سيستمر في إرسال إشارات الجوع، وقد نجد أنفسنا نأكل أكثر. لذلك، فإن أفضل نهج هو تغذية أجسامنا بطعام عالي الجودة ومغذي.
نقطة مهمة أخرى: يعتقد الكثير من الناس أن اتباع نظام غذائي صحي هو عقاب. إنه ليس كذلك حقًا! لا ينبغي ربط الانتباه إلى أجسامنا والاعتناء بها بالعقاب أو العمل الشاق. في الواقع، يجب أن يجلب لنا الاستماع والاعتناء بأجسامنا السعادة. يجب أن تكون الوجبات الصحية لذيذة وممتعة لك ولمن يتناولون الطعام معك.
لكن لا تهووس بتناول الطعام الصحي. من المقبول أحيانًا تناول كعكة عالية السعرات الحرارية. فقط وازن ذلك في اليوم التالي إما بالصيام أو بتناول وجبات خفيفة منخفضة السعرات الحرارية. لا ينبغي القيام بذلك بدافع الشعور بالذنب، ولكن من باب احترام أجسامنا.
كلما تعلمنا الاستماع إلى أجسامنا، قلت “المشكلات” التي سنواجهها مع الطعام ووزننا لأن أجسامنا ستعمل بشكل طبيعي وفقًا لقانون التوازن، وهو أحد قوانين الخلق، الذي سيقودنا إلى النظام الغذائي الأمثل لنا.
“مرض اليوم هو انتهاك لقوانين الكون بالأمس”
مثل شعبي.
الحركة
من المستحيل أن نشعر بالراحة في أجسامنا إذا قضينا اليوم كله في نوع من السجن، سواء كان جالسين في صندوق – سواء كان سيارة أو منزلًا أو مكتبًا – أو أمام صندوق – مثل التلفزيون أو الكمبيوتر أو الهاتف الذكي.
نحتاج إلى الحركة للبقاء بصحة جيدة، تمامًا كما يحتاج النهر إلى التدفق باستمرار للحفاظ على نقاوته؛ فالماء الراكد يصبح عكرًا في النهاية. يمكن للحركة الجسدية أيضًا أن تساعد في حل المشكلات الداخلية التي نواجهها. فهي تسمح لنا بالتخلص من الاضطراب العاطفي وتقليله والخروج من دائرة التحليل المفرط والاجترار. وهذا بدوره يفتحنا للحلول التي تنبع من روحنا.
الحركة هي قانون من قوانين الطبيعة، المعروف أيضًا باسم قانون الخلق. لذلك، يجب على أولئك الذين يريدون أن يكونوا أصحاء في الجسد والروح أن يطيعوه.
في الأيام الخوالي، لم يكن الناس بحاجة إلى تخصيص وقت محدد للتمرين لأنهم كانوا يمشون من مكان إلى آخر ويمارسون النشاط البدني كجزء من يومهم. أما اليوم، فحياتنا أكثر خمولًا. نحن لا نتحرك بقدر ما ينبغي. لذلك، إذا كنت لا تمارس الرياضة بانتظام، فكر في نشاط بدني تستمتع به يجمع بين تقوية وتمديد عضلاتك، بالإضافة إلى النشاط الهوائي. قم بالمزيد مما تحب!
النشاط الهوائي يفيد الدورة الدموية وهو مهم بشكل خاص لأن سر الصحة الجيدة يكمن في تدفق الدم الصحي. يقوم جهازنا الدوري بإيصال الأكسجين والمغذيات إلى كل خلية في أجسامنا. ومع ذلك، فإن الدورة الدموية السليمة لا تعتمد فقط على التمارين الهوائية بل تعتمد بشكل أساسي على التنفس الصحيح.
كن منتبهًا عندما يصبح تنفسك سطحيًا جدًا، وابذل جهدًا واعيًا لأخذ أنفاس عميقة تؤكسج جسمك بالكامل.
هل تجد صعوبة في بدء الحركة؟ هل تواجه مشكلة في البدء؟ أولاً، قم بإزالة عبارات مثل “لا أشعر برغبة في ذلك”، “لا أستطيع”، و”هذا لا يناسبني” من مفرداتك. فقط بعد أن تتوقف عن اختلاق الأعذار ستكون مستعدًا لمعرفة أفضل استراتيجية تناسبك للبدء.
ضع لنفسك جدولًا للتمارين. على سبيل المثال، يمكنك الترتيب للذهاب في نزهة مع صديق أو لعب كرة السلة أو كرة القدم في الحديقة المحلية. التزم بنفسك من خلال الانضمام إلى استوديو للياقة البدنية أو صالة رياضية.
الخبر السار هو أنه كلما استمرينا في ممارسة الرياضة لفترة أطول، زادت احتمالية دمجها في روتيننا اليومي حتى تصبح عادة صحية مدى الحياة.
هناك طريقة أخرى بسيطة للغاية، ولكنها مهمة للغاية، لمساعدتنا على الحفاظ على مرونة أجسامنا وجعلها منتصبة وخالية من الألم وهي الحفاظ على الوضعية الصحيحة.
مع نمو وعينا الروحي وتقويته، ستأخذ روحنا أيضًا زمام المبادرة، مؤثرة على كل حركة من حركات جسمنا، مما يجعلها أكثر تناغمًا. وبهذه الطريقة، يمكننا حل العديد من المشاكل التي تنشأ عن سوء الوضعية بسرعة.
الراحة والنوم
الطبيعة تعلمنا كيف يجب أن نعيش.
تشرق الشمس خلال النهار، وهذا هو وقتنا الطبيعي لنكون نشطين ومنتجين، وتغرب في المساء، حتى نتمكن من الإبطاء والراحة.
ومع ذلك، فإن الإنسان الحديث قد تجاهل منذ زمن طويل قوانين الطبيعة ويجد صعوبة في رسم الخط الفاصل بين النشاط والراحة.
تنعكس هذه المشكلة في حقيقة أن العديد من الناس في جميع أنحاء العالم يكافحون للنوم، أو يستيقظون أثناء الليل، أو يعانون من النوم المتقطع، أو يستيقظون في وقت مبكر عن المعتاد. ونتيجة لذلك، لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، على الرغم من ضرورته للحفاظ على الصحة الجيدة والسماح للكائنات العنصرية بالانخراط في شفاء أجسامنا وتجديد الخلايا وتعزيز جهاز المناعة لدينا.
مع تدهور الوضع، يلجأ الناس إلى طبيبهم – الذي يعمل في الواقع كوكيل جيد جدًا لشركات الأدوية الكبرى – الذي يصف لهم حبوب منومة دون معالجة السبب الجذري للمشكلة أو الكشف الكامل عن جميع الآثار الجانبية لهذه الأدوية. يختار آخرون حل هذه المشكلة عن طريق استهلاك القنب أو شرب الكحول.
إذن، ماذا يمكننا أن نفعل حيال ذلك؟
دعونا نبدأ الآن ببعض النصائح لمساعدتنا على الحفاظ على توازن أفضل بين وقت النشاط ووقت الراحة.
أ. قم بإنشاء طقوس للنوم لنفسك: قد يشمل ذلك أخذ حمام ساخن، أو شرب شاي الأعشاب، أو قراءة كتاب، أو الاستماع إلى موسيقى هادئة، أو الصلاة. تجنب النوم بملابس العمل أمام التلفزيون (في الواقع، قد تكون أفضل حالًا بدون تلفزيون على الإطلاق).
ب. عندما تعمل، اعمل، وعندما ترتاح، ارتح. هذا جزء من قانون الحركة، الذي ينبغي علينا احترامه لنعيش حياتنا بانسجام. كثير من الناس، أثناء عملهم، يفكرون في وقت راحتهم. وعندما يستريحون، يكونون منشغلين بكل العمل الذي لم يتمكنوا من إنجازه.
عبارة ‘عندما تعمل، اعمل، وعندما تستريح، استرح’ تعني العيش في الحاضر. لذلك، عندما يحين وقت النوم، يجب أن نتأكد من عدم جلب أي عمل إلى السرير. يجب علينا بشكل خاص عدم إحضار أي أجهزة إلكترونية نستخدمها باستمرار طوال اليوم، لأن الضوء الأزرق المنبعث منها يعطل إنتاج وإفراز الميلاتونين. يتم إنتاج هذا الهرمون عندما نكون في بيئة مظلمة حيث لا تتعرض شبكية العين لضوء النهار. الميلاتونين ضروري لنشاط الجسم والدماغ لأنه يساعد في توقيت ساعتنا الداخلية ويضعنا في حالة من الهدوء تساعدنا على النوم.
لأن الضوء الأزرق المنبعث من الهواتف الذكية وأجهزة الكمبيوتر يحاكي ضوء النهار، يصبح من الصعب النوم والبقاء نائمًا.
ج. يجب أن تكون غرفة نومنا مكانًا مريحًا: لطيفًا، هادئًا، باردًا، جيد التهوية (يُنصح دائمًا بترك نافذة مفتوحة لدخول الأكسجين). أيضًا، تأكد من أن غرفتك مظلمة (وفقًا لتفضيلاتك).
د. النشاط الهوائي قبل النوم: يجد بعض الأشخاص أن النشاط الهوائي قبل النوم يمكن أن يساعدهم على النوم، بينما يفضل آخرون ممارسة الرياضة خلال النهار وليس قبل النوم. على أي حال، فإن نمط حياة صحي خلال النهار سيؤدي إلى نوم أكثر راحة في الليل لأن أيامنا تؤثر دائمًا على لياليناً.
إذا كنت تتبع كل هذه النصائح وما زلت تعاني من صعوبات في النوم، فقد تكون المشكلة روحية كما شرحنا في الدرس الأول.
بضع كلمات موجزة لتلخيص الدرس الأول
دعونا نكن صادقين، الشخص الذي نلتزم به أقل هو أنفسنا غالبًا! نستمر في قطع الوعود لأنفسنا، ونختصر الطرق، ونتخذ اختصارات، ونعفي أنفسنا من المسؤولية. لكن علينا أن نفهم أننا إذا استمررنا في قطع الوعود لأنفسنا وفشلنا في الوفاء بها، فسنفقد الثقة في أنفسنا.
لذلك، يجب أن نتخذ قرارًا ونلتزم بأنفسنا لإحداث تغيير إيجابي.
هذا الأسبوع، اتخذ قرارًا واحدًا يتعلق بنظامك الغذائي؛ قرارًا واحدًا سيساعدك على أن تكون أكثر نشاطًا؛ وقرارًا واحدًا يتعلق بوقت راحتك ونومك!
الانتباه لأجسادنا، وفك شفرة الإشارات التي ترسلها لنا، وتوفير كل ما تحتاجه أمر بالغ الأهمية إذا أردنا تحقيق هدفنا على الأرض – بدلاً من إضاعة وقتنا في زيارات متكررة للطبيب ومحاربة الأمراض.
أخيرًا، قد نجد أنفسنا في مواقف يصعب فيها الحفاظ على نمط حياة متوازن، بالنظر إلى كثافة الحياة في العالم الحديث. لذلك، للحفاظ على التوازن، نحتاج إلى مراجعة هذا الدرس مرارًا وتكرارًا.
التغذية المتوازنة، والحركة، والنوم تخلق بيئة داعمة للتطور الروحي.
حظًا موفقًا!